barki i biceps

[...] mam je na koncu kazdego cyklu ,dziwne jest to ze nigdy nie przetrenuje nóg lub grzbietu przy martwym ciągu ,zawsze przemęczenie zaczyna sie od klaty a potem dochodzą do tego barki,triceps,biceps,co a jeszcze dziwniejsze jest to ze kiedys moje pierwsze plany HST były naprawde rozbudowane z duzą ilością cwiczen i serii chyba 2x wieksze niz teraz i [...]

no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off

Uuu dziwny plan. klata, barki i triceps na jednym treningu, nogi plecy i biceps na drugim i to dwa razy w tygodniu? Nie świruj Możesz ćwiczyć w inne dni niż wtorek, środa i niedziela? Czy nie bardzo?

[...] czerwca do końca lipca. Potem była przerwa aż do początku października. Chodziłem 3 razy w tygodniu z odstępami. Plan miałem następujący: pon-klatka i nogi, śr-biceps i barki, pt-barki i plecy. Na koniec kazdego treningu robiłem brzuszki ( ale mamusine jedzonko robi swoje :)). Trening mi przyniósł siły i bardzo mało masy ale po tej przerwie [...]

- nie rob ABS2 dzien przed plecami i nogami - klatka i biceps - przeładowane - tricepsa nie wpisales ? - barki bym zmienil calkiem ( wyciskanie z przed klatki, wznosy boczne i wznosy w opadzie lub face pull) -nogi tak w miare, plecy tez

[...] cykl 2) Co mieliscie oprocz XP, jakie inne odzyweczki 3) Dieta !! czy była (szczerze) 4) Czy była regeneracja przed 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana partie raz w tyg, czy moze da Chchaiłbym abyscie to potraktowali powaznie

[...] była ale nie zawsze do końca reżim był trzymany 4) Czy była regeneracja przed - tak 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa - masa +5-6kg, bic + 2cm, wyciskanie klata + 20kg 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana partie raz w tyg, czy moze dwa - jeden raz w tygodniu

[...] 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ [...]

[...] francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ... 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

[...] francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ... 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

[...] bo to jest mały mięsień. Plecy zaś są bardzo złożone, tutaj można robić trochę więcej serii, ja bym polecał z 14. Triceps i biceps-do 10 serii. Nogi też do 14 serii. Na barki zalecam zaś 12 serii. Co do kolejności ćwiczeń-pamiętaj, że najpierw robimy te najbardziej wielostawowe ćwiczenia-czyli przysiady, wyciskania, martwy ciąg. Na plecach [...]

Poniedziałek Klatka i Triceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

to przykładowo mam taki plan: Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko przez cały makrocykl taka [...]

Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko [...]

[...] itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie długo postaram się opracować mniej więcej jakąś małą dietę, ale bez żadnych cudów, czyli [...]

no a jak by go zmienic ze np. barki i plecy biceps i triceps klata i przedramiona Czy to coś zmieni czy nie bardzo?? I czy to zastosowanie wogule jest dobre??

[...] Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 praktycznie 3 takie same ćw. w dniu rak zrob najpierw biceps potem triceps, dzieki temu lepiej rozgrzejesz lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie technicznie a nie na odpier*** sie to beda efekty. dodatkowo [...]

Wczesniej cwiczylem, poniedzialek- klatka, wtorek-plecy, czwartek-barki, sobota-biceps triceps. Tylko, że przez ostatnia 1.5 miesiąca chodziłem na siłownię nie regularnie bo nie miałem za bardzo czasu i nie trzymałem się planu. Dopiero teraz mam więcej czasu więc dałem plan do oceny i korekty.

Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię . Zaczynaj od nóg, później kolejno klatka, plecy, barki, triceps i biceps. Jeśli chcesz masy to dopnij dietę.